Методическое пособие для наставников

Наставник может эффективно работать с детьми и родителями, только если сам находится в ресурсном состоянии. О чем речь? О хорошем здоровье, физическом состоянии и подконтрольных эмоциях.

Для того, чтобы быть в форме и вдохновлять других, надо выполнять несколько простых правил:

1

Спать не меньше 8 часов.
2

Не усердствовать до состояния стресса или изнеможения (помните, как говорили мамы, что все болезни от нервов или переутомления). В любой работе делать перерывы: 50 минут труда, 10 минут — отдыха.
3

Ранжировать дела по важности и заниматься в первую очередь теми, что в верхних строчках. Помните про закон Парето, который гласит, что «20% усилий дают 80% результата» (далее — вариации на эту тему про 80 и 20 процентов полезной и бесполезной работы).
4

Думать о себе только в позитивном ключе, вместо фраз «Я устал», «У меня не получится», «Я боюсь», хвалить себя, отмечать свои успехи.
5

Находить время на общение с приятными сердцу людьми (друзьями, семьей), на хобби и удовольствия. Занятие любимым делом — вышивка, флористика, выпечка, фитнес, прогулки, музыка и так далее — поможет снять стресс и расслабиться.
6

Начинать утро со слов: «Я хорошо отдохнул (а) и полон (полна) сил и энергии». Завершать день словами: «Этой ночью я замечательно высплюсь и проснусь бодрым (ой)».
7

Составлять план на день, неделю, месяц, год и отмечать всё, что выполнено.
8

Вспоминать все хорошее, что произошло. Фокусировать внимание на приятных вещах и позитивных моментах.
9

Составить список достижений и список приятных ожиданий и периодически его обновлять.
10

Хвалить себя и как можно чаще говорить спасибо Богу для всё, что имеешь.

Все это нужно для того, чтобы были силы, время и желание решать поставленные задачи, двигаясь к своей цели. Как уже было сказано, дело за малым:

Нужно хорошее физическое здоровье, внутренняя мотивация, эмоциональный комфорт, фокус на задаче (мотивация) и время

Обратите внимание! Ресурсное состояние важно и для детей. Очень важно обучать детей приемам, благодаря которым он сможет подзарядиться, взглянуть на проблему по—новому, найти в себе те сильные стороны, на которые ему можно будет опереться.

Помочь детям отыскать и осознать свое ресурсное состояние можно через игру и творческую деятельность. Пример — задание про двери.

«32 двери»

Ребенку дается фотография или рисунок с разными дверями, которые отличаются по форме, цвету, фактуре, месту нахождения (рисунок можно найти в интернете или предложить ему сначала нарисовать много разных дверей). Далее ребенок должен выбрать ту, которая привлекает внимание, мысленно ее открыть, войти и описать, что видит.

Вопрос: «Подумай, почему именно это? Почему важно увидеть это именно сейчас?». Таким образом можно понять актуальные желания и ценности для личности ребенка.

«32 двери»

Как войти в ресурсное состояние?

Работа с ресурсными состояниями требует знания определенных методик и техник, а также понимания, какой именно ресурс нуждается в проработке.

С физическим аспектом все достаточно просто, только нужна сила воли, потому что только волевой человек способен соблюдать правильный режим сна, высыпаться и отдыхать. Правильно есть и пить, двигаться, добавлять гормоны счастья — дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины. Для женщин важно любить себя чуть больше, периодически посещать косметолога, парикмахера, следить за здоровьем.

Теперь рассмотрим приемы достижения эмоционального комфорта и способы повышения мотивации.

«Якорь»

Эта техника помогает сконцентрироваться на ресурсном состоянии, на позитивных эмоциях. Вспомните положительные эмоции своего удачного дела (выступления, ситуации и т. п.), постарайтесь пережить их снова, запомнить и сделать так называемый «слепок». Теперь каждый раз, когда нужно прийти в ресурсное состояние, бросайте якорь, вспоминайте свои ощущения, возвращайтесь к «слепку» из счастья и радости. Попробуйте «обмануть» свой мозг и тело: представьте, что вы уже вошли в ресурсное состояние, полны энергии и у вас хорошее настроение. Улыбайтесь, жестикулируйте, примите так называемую позу победителя — встаньте ровно, подняв руки вверх и чуть отклонив голову назад, как если бы вы радовались тому, что получили ценный приз.

Принцип маленьких шагов

Сравнивайте себя со вчерашним днем, отмечайте свои успехи. Задавайте вопросы. Насколько больше добрых дел совершено за эту неделю? Сколько важных пунктов выполнил из плана? Какое самочувствие у меня было вчера и какое сегодня? Отвечая на эти вопросы, вы несознательно будете мотивировать себя на лучший результат.

«Камень благодарности»

Один из методов, которые описывает автор бестселлера «Секрет» Ронда Берн — это эффективная техника благодарности, которая помогает накопить силы и энергию для вхождения в ресурсное состояние. Для этого нужно найти небольшой круглый камень и мысленно заряжать его своим теплом и произносить слова благодарности за все, что у вас есть.

«Хобби + помощь другим = круг спасения»

Найдите то, что приносит вам удовольствие и заряжает энергией. Занятие любимым делом — это лучший способ войти в ресурсное состояние. Велосипеды, фитнес, лепка из глины и занятия с цветами — одни из самых популярных направлений, которые помогают снять стресс и расслабиться. Но не менее эффективны простые домашние дела: создание кулинарных шедевров своими руками, легкая стирка (полезно для дома и всякая грязь из души вымывается вместе с водой), разговор домашними животными, звонок родителям, приглашение друзей на чашку чая.

«Я – молодец!»

После обидного разговора с упреками и претензиями требуется вернуть состояние душевного равновесия и внутренней гармонии. Чтобы понимать, почему человек (я) достоин уважения, проще всего нарисовать солнце, внутри него написать свое имя и вдоль каждого лучика написать какое—то свое достоинство, хорошее качество. Чем больше лучиков, тем лучше. Чем чаще смотреть на этот рисунок, тем легче изменить свое эмоциональное состояние с минуса на плюс.

«Мария Ивановна»

Используется для понимания мотивов поведения других людей и нейтрализации своих негативных эмоций по отношению к ним. Представьте ситуацию неприятного разговора с условной Марией Ивановной. Вам кажется, что обвинения были несправедливые, тон повышенный, беседа деструктивная. Вы пытаетесь забыть этот разговор, но постоянно прокручиваете его в голове. Рекомендация. Попробуйте войти в образ Марии Ивановны, изобразить ее, подражая ее манере себя вести. Представьте ее семью, мысли, отношение к разговору с вами, попытайтесь понять, почему она так разговаривала. На следующий день, придя на работу, Мария Ивановна почувствует, что вы доброжелательны и спокойны, и, в свою очередь, станет стремиться к улаживанию конфликта.

Что мешает войти в ресурсное состояние?

Ограничивающие убеждения

В первую очередь, мешают ложные убеждения. «Я не достойна любви», «Жизнь проходит мимо. Мне никогда не везет», «Меня не берут на работу, я никчемная».

Попробуйте понять, откуда взялись эти негативные убеждения, а затем на листе бумаги запишите факты, доказывающие, что вы — совершенно иной человек. Пусть будут такие слова: «Я замечательный человек, который умеет любить и трудиться, я помогаю людям, ко мне обращаются за советом». Это должно стать стимулом и помочь изменить отношение к самому себе.

Стремление к совершенству

Тяжелее всего перфекционистам. С одной стороны, они не могут и не умеют делать плохо, а с другой — возникает опасение, что человек не справится с задачей, его будут ругать за ошибки.

Не стоит зацикливаться на своих прошлых ошибках и нужно иметь люфт, чтобы ошибаться в будущем. Помните: мы — люди и не можем все делать идеально.

К содержанию

К следующей главе